1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO [...]
Witam 1. WIEK: 18 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI / SW: 2l 6. DIETA: nie bawię się w liczenie - jem jak najwięcej, jak najlepiej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mietek 8. TRENING: 5/6x w tygodniu -masa 6x w tyg SPLIT 9. CEL CYKLU: siła, masa, lepsza jakość [...]
Witam, mam pare takich hym, "prostych" pytań odnośnie tzw. regeneracji. +- 4 tyg. temu skonczyłem intensywny trening, 8 tygodniowy. Dieta suple przyszło ładnie.. pod koniec ćwiczyłem jeszcze 1 tydzien w miare lajtowo.. i jak skonczyłem plan postanowiłem zrobić przerwe na tzw. regeneracje. I nie narzekam odetchnałem czuje sie po tyd. 3-4tyg lepiej. [...]
Witam :) chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta na mase przyniesie jakiś sens gdyż nie jestem pewien swojego działania:) chodze do szkoły i nie mam kiedy zjadac posiłków wiec chce sprobowac: 1 posiłek 6.00 100g ryż bialy jaja kurze 240g białko sfd econo 33g Bullk sfd 50g mleko 3.2% 300ml 2 posiłek 16-17 po powrocie ze szkoly: przedtreningowy [...]
Cześć mam zamiar ćwiczyć "trening domatora" i mam ułożoną dietę mam 15 lat , 165 cm wzrostu i 47 kg masa ciała.Przeczytałem już wiele stron o "dieta na masę mięśniową".I już wszystko mam obliczone.Przedstawiam: Zapotrzebowanie KCAL: 2000 kcal dodam z 300:2300 kcal Białko 2g na KG masy ciała:95 g Węglowodany 4g na KG masy ciała:190 Tłuszcze 0.5 na [...]
Siema mam prośbe jestem tu nowy i mam rozpisaną diete.Piszcie co byście zmienili a co zostawili itp :) A oto dieta: 7.00 płatki owsiane (musli) mleko 0,5% miód (jeżeli nie ma w płatkach) oliwa z oliwek 10.30 ryż (lub kasza manna) tuńczyk z puszki chleb czarny oliwa z oliwek kawa zbożowa [...]
Witam. Mam 18 lat, 187cm wzoru i 90kg wagi i 90 cm w pasie.chcialbym troche spalic tluszcz z brzucha i jakis trening na rzezbe.myslalem nad bieganiem ale wyczytalem ze to takze spala miesnie wiec sam nie wiem.Prosze o pomoc kogos w temacie. P.S bez glupich odpowidzeni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: [...]
1. WIEK:19(20) 2. WAGA:120 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:124 -udo:75 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5lat z malymi przerwami. 6. DIETA:Ta na cykl dopiero ma mi kolega rozpisac. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TO bedzie pierwszy. 8. TRENING:4 razy w tygodniu silka, 2 razy w tygodniu sztuki walki i 2 razy w tygodniu basen. 9. [...]
Prosił bym o rozpisanie cyklu.. a psiadam: 6 ml prolo 10 ml prop 10 oma 10 deca ________________________________________ 1.WIEK:28 2.WAGA:92 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA odpowiednio zbilansowana BIALKO: WEGLOWODANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca wino boldek [...]
Witajcie! Pisałem już w temacie wspólnym, ale tutaj mam chyba większą szansę na odpowiedź, a zależy mi na czasie. ;) Szukam spalacza, coś, co da mi dobre efekty. 180cm/~100kg, staż około 2 lata. Ogółem jestem zadowolony ze swojej sylwetki, ale chciałem pozbyć się trochę smalcu %-) Nadać szlifu. Dieta na dziś dzień : 6 posiłków dziennie, [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: UDO:70 TALIA:91 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 6.DIETA BIALKO:3g na kilo masy WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle jeden na omce i mietku drugi na propie i mietku 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:sila i masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:10 miechow [...]
Wiek:31 Waga:93 Wzrost:176 Wymiary: biceps:46 klata:120 udo:65 takia:95 Staż: kilka lat z przerwami, od roku regularnie, Dieta: białko: 2-2,5 węgle 2 tłuszcz: 0.5 Cykle: meta, oma, oma-enan-deka, susta-deka, prop-wino Trening: 5/6 razy w tygodniu, Cel cyklu: redukcja, Ostatni cykl: 3 lata temu meta-susta-deka 1 gram mety-15g susty-6g deki. [...]
witam planuje cykl z deci prolo i winka jak myslicie czy takie polaczenie jest dobre? 1-11 Testosteron prolo 100mg E3D 1-10 Decanabol 250mg E5D 5-12 Stanozolol 50mg E2D 1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
Witam! Wracam po kilku letniej przerwie do treningów siłowych, tymczasowym celem jest rozruch jednocześnie połączony z dietą redukcyjna. Aktualnym planem mam zamiar ćwiczyć 6tyg 3x na tydzień, już niemal dwa tygodnie mam za sobą, natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest okej i dobrze przygotuje mnie do wejścia na cięższy trening oraz [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-16% [...]
[...] dzień to barki kaptury i nogi.Każde ćwiczenie wykonuję na swój max czyli że ledwie robię ostatnie powtórzenie to jest mój trening na masę lecz nie wiem czy jest dobry.A moja dieta składa się głównie z dużych ilości białka na obiad mięso czyli tak jak powinienem jeść gdzie robię błąd ? czy wgl robię błąd czy potrzeba więcej czasu ?Z góry dziękuje [...]
Witam, mam 15 lat, wzrost 175 i waze 65kg, jestem poczatkujacy na silowni i potrzebuje zestawu cwiczen na cale cialo, tak aby nie stracic szybkosci(jestem pilkarzem). Moglby ktos takowy zestaw ulozyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Trening na sile, bez utraty szybkosci Staż treningowy na słowni: [...]
[...] trening aby wyrzeźbić mięśnie brzucha, posiadam lekko widoczny brzuch nie umięśniony, biegam codziennie od 3-6 km od miesiąca. Może jakieś rady jak je wyrzeźbić bez chodzenia na siłownie oraz z chodzeniem na siłownie dziękuje z góry za odpowiedz. Aha i czy jest przy tym konieczna jakaś dieta?? Zmieniony przez - Demonus w dniu 2009-09-06 18:43:55
Witam Do tej pory robiłem act w domu systematycznie przez 4 miesiace. Wlasnie zapisalem sie na silke i mam pytanie czy taki trening bedzie dobry dla takiego stazu jak moj: Przysiad Mc WL Wyciskanie na barki Uginanie na biceps wyciskanie francuskie wspiecia + brzuch 3x w tyg. wszystko 3x10 jeszcze ankieta;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 [...]
